Comment manger équilibré quand on ne sait pas cuisiner ?


Être en bonne santé, c’est manger sainement. Seulement, un régime alimentaire équilibré peut s’annoncer difficile quand on n’aime pas se mettre au fourneau. Que vous soit végétarien, flexitarien ou même fruitarien, sachez qu’il existe des astuces sympas pour cuisiner rapidement et sans prise de tête.

Suivez un régime crudivore

Comme son nom l’indique, le crudivorisme consiste à manger cru. Cela vous permet de pratiquement concocter des plats inratables sans perdre du temps à cuisiner.

Comment manger équilibré quand on ne sait pas cuisiner ?

  • JUILIST Centrifugeuse Extracteur de Jus 600W, 65MM Large Bouche en Acier Inox Centrifugeuse Fruits et Legumes a 2 Vitesses, Design Anti-goutte , Nettoyage Facile, Brosse de Nettoyage Incluse
    【600W GRANDE PUISSANCE & 8S EXTRACTION RAPIDE】L'centrifugeuse 600w JUILIST équipé d'un moteur de 600W et de lames tranchantes de qualité alimentaire peut extraire le jus en faisant tourner rapidement la pulpe en seulement 8 secondes, soit une efficacité 20% plus rapide que les autres extracteurs de jus. En même temps, il fonctionne avec un faible bruit de moins de 60 db, pas besoin de s'inquiéter du bruit de fonctionnement ennuyeux. 【DOUBLE PROTECTION DESIGN】La conception anti-goutte de cette extracteurs de jus peut éviter que le liquide restant dans la sortie de jus ne s'écoule lorsque la machine s'arrête de fonctionner, ce qui peut garder votre table propre. Les pieds antidérapants rendent le extracteur légumes stable et fixe sur le comptoir, empêchant la machine de bouger pendant le travail. 【DISTRIBUTEUR D'ALIMENTS À LARGE BOUCHE DE 3 POUCES】Doté d'une goulotte de 3 pouces de large, l'extracteur à jus de fruits et legumes JUILIST vous permettra d'extraire des fruits entiers en une seule opération sans les couper au préalable, tels que des pommes entières, des oranges pelées et des tomates, ce qui vous fera gagner du temps et vous assurera une extraction continue sans interruption. 【2 RÉGLAGES DE VITESSE】La vitesse "I" avec la rotation de 12 000 RPM à 15 000 RPM est pour les fruits mous, tels que la myrtille, la pastèque et l'orange. La vitesse "Ⅱ" avec la rotation de 15 000 RPM à 18 000 RPM est pour les fruits durs, comme les pommes, les carottes et le céleri. Cela permettra d'obtenir le plus de jus possible lorsque la vitesse est choisie correctement. 【RECETTE GRATUITE INCLUSE & FACILE À NETTOYER】Chaque set d'extracteur de jus Juilist 336 comprend une recette gratuite et vous pouvez extraire différentes boissons à haute valeur nutritive tous les jours de la semaine. Si vous êtes de ceux qui font très attention à l'implication de la santé et qui essaient de brûler quelques graisses, ne manquez pas ce presse-agrumes ! De plus, la centrifugeuse extracteur de jus JUILIST peut être démontée facilement et peut être lavée au lave-vaisselle.
  • Kuvings Extracteur de jus lent Kuvings rouge B9700 Kuvings
    Par leur composition riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants, les jus de fruits et légumes frais sont de formidables alliés santé et bien-être. Une consommation régulière de jus agit directement sur l'organisme, le renforce et le stimule. Grâce à son processus de rotation lente,  l'extracteur de jus lent Kuving's B9700 préserve le maximum de nutriments présents dans les végétaux. Il permet de préparer en un tour de main de délicieux jus de fruits sans fibre d'une qualité exceptionnelle, pour une assimilation parfaite de ces nutriments (taux d'absorption des nutriments de 65%, contre 17% dans le cas de fruits et légumes mangés crus). C'est le premier extracteur vertical à offrir un jus aussi parfait, sans aucune fibre ! Le filtre à été perfectionné et une vis légèrement creuse permet de stocker l'excédent de fibres sans bloquer l'appareil.  Le nettoyage de l'appareil est simplifié grâce à la suppression de la languette en silicone du bol, à l'optimisation de la sortie des fibres et aux brosses intégrées spécialement conçues pour l'entretien de l'extracteur. L'extracteur de jus Kuving's B9700 est doté d'une large embouchure de 8,2 cm, élargie par rapport au précédent, permettant l'ajout de fruits ou légumes entiers. La vitesse de rotation de 48 tours/minute permet de conserver tous les nutriments. Un clapet à été ajouté à l'embouchure pour faciliter l'insertion des fruits ! Le capuchon amovible permet de conserver vos jus directement dans le bol de préparation. La boîte contient:  un moteur et le joint moteur,  un bol extraction et le joint bol,  un tube d'embouchure,  une vis de pressage,  un balai rotatif et ses 3 ailettes silicone,  un smart cap,  un engrenage,  Une languette silicone,  un filtre à jus, d eux brosses nettoyages ( une brosse plate et un goupillon ), u ne brosse circulaire,  un bac à fibre,  un bac à jus,  un manuel utilisation,  un livre de recettes,  une passoire externe Garantie 5 ans

Se nourrir d’aliments crus représente une réelle valeur nutritionnelle. En effet, certains nutriments tels les protéines, les glucides, les lipides et ainsi que les enzymes sensibles à la chaleur sont entièrement conservés. Vous avez l’embarras du choix : sandwich au thon, avocats farcis, gaspachos…

Par ailleurs, les fruits et divers légumes qui peuvent se manger tout crus permettent de dresser une assiette toute en couleur.

Trouvez des recettes simples

Si vous souhaitez mettre la main à la pâte, rendez-vous sur les portails dédiés au monde culinaire pour trouver des recettes faciles et rapides. Ces repas simples sont généralement préparés à base de légumes ou de fruits surgelés ou en conserves, prêt pour l’utilisation. Vous n’aurez ainsi pas à passer des heures à les éplucher ou à les couper.

Pour la petite astuce, un plat équilibré comporte un tiers de légumes, un tiers de viande et un tiers de féculents.

Essayez les smoothies

Pas envie de cuisiner ? Faites le plein de vitamines et de calciums en buvant du smoothie. Cette déclinaison plus light du milk-shake se prépare en un tour de main. Vous mixez des légumes à feuilles et des fruits jusqu’à obtenir une consistance douce et moelleuse, et tchin-tchin  !

Achetez des aliments sains préparés à l’avance

Il existe aujourd’hui de nombreuses options de plats préparés, à la fois sains et pratiques. Des produits comme les légumes crus surgelés et prédécoupés sont très faciles à préparer. De plus, ils conservent leur valeur nutritionnelle. Pourquoi ne pas ajouter des lanières de poulet précuites ? Vous allez obtenir un excellent sauté en quelques minutes.

Le poisson en conserve est aussi un excellent moyen d’ajouter des protéines et des graisses saines à votre alimentation et nécessite peu de préparation. Même les repas surgelés peuvent être nutritifs.

Faites-vous plaisir avec des en-cas sains

Les en-cas empêchent la suralimentation et réduisent l’apport calorique global de la journée. Consommez-en religieusement entre les repas. Les fruits secs, les yaourts, les flocons d’avoine, les fruits, les chips de chou frisé et d’autres aliments à haute valeur nutritionnelle sont des exemples d’en-cas sains.

  • Extracteur de Jus de Fruits et Légumes vertical GSX22 H.Koenig - Centrifugeuse Vitamin + sans BPA - 82 mm Large Bouche - 3 tamis pour jus fin ou épais et sorbet - pression douce 60 tours 400 W
    3 tamis Technologie pression douce Sans lame Système silencieux Système anti goutte
  • Bosch Extracteur de jus Vita Extract MESM731M Bosch
    Réalisez de délicieux smoothies, jus et sorbets grâce à l' extracteur de jus VitaExtract ! Ce magnifique appareil en plastique noir et inox est idéal pour extraire le jus de vos fruits, légumes, herbes et fruits à coque pour réaliser toutes sortes de boissons ou sorbets. L'appareil conserve tous les bienfaits et nutriments des vos aliments grâce à l'extraction douce et silencieuse à 55 tours/minutes. Un simple curseur permet de régler le niveau de pulpe que vous voulez dans votre boisson. Vous choisirez aussi entre 3 filtres: fin, moyen et épais en fonction de la consistance voulue. L'appareil ne pourra pas se bloquer grâce au système de sens inverse !  La carafe à jus et le pichet sont emboitables pour un rangement facile. Le nettoyage est simple avec la fonction auto-nettoyage et la brosse fournie. Retrouvez tous les produits Bosch.

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